ホットヨガで最高の効果を出す！レッスンの頻度は週何回がベスト？

ホットヨガは、ダイエットや柔軟性向上などたくさんの効果が期待できますが、一番効果的なレッスンの頻度とは週何回だと思いますか？毎日ヨガをするヨガオタクの私が、目的別にベストな頻度を考えてみました。

始めたばかりの初心者に最適な頻度

普段運動をしない人がホットヨガを始めて、その後続ける習慣をつけるためには週何回レッスンするのがよいでしょうか？

今まで家にいてばかりだった人が、どこかへ運動しに出かけるというアクションを起こすだけでも、それは大きな進歩です。

はじめは無理をしないで、まずはホットヨガがどんなものかじっくり観察しつつ、楽しんでレッスンすることを心掛けるところから始めましょう。

最初は週1回で合格！物足りなさを感じてくればもっと通っても良いでしょう。

身体が硬くてなんとかしたいという人は、どれくらいホットヨガを続ければ柔軟性が出てくるのか気になりますね。

立ったままの前屈のポーズ（ウッターナ・アーサナ）がありますが、私がホットヨガを始めたばかりの頃は、床に手の指先すらつくことができませんでした。

今は手のひらがべったり床につくまでになりましたが、指先が床に触れるようになるまでには半年くらいかかりました。

ヨガ友達数人にも聞いたところ、柔軟性が出てきたのを実感するのには、やはり少なくとも3か月から半年はかかるようでした。

「そんなにかかるのか」と思うでしょうが、半年間一生懸命伸ばし続けてこうなったというより、ホットヨガを楽しんで習慣にしたらいつの間にか柔らかくなったという感覚で、辛さはあまり感じませんでした。

その半年間、週何回通っていたのかというと、週2回の時もあれば週5回の時もありました。どうしてもスタジオに通えないという週もあり、そんな時は一回も行かないこともありました。

柔軟性は筋肉と関係してくるので、あまり期間が空いてしまうと筋力が落ちてなかなか効果を実感できません。大切なのは、ホットヨガ自体をできるだけ長く続けることです。

ベストな頻度は、無理なく長期間継続できる週2～3回です。週1回だと筋肉がなかなかついてきませんし、週5～6回ではヨガ中心の生活を強いられて、継続していくこと自体が難しくなってしまいます。

姿勢が悪くて肩こりや腰痛に悩む人は、どれくらい続ければ改善されるでしょう？

ヨガはまず、姿勢を正してあぐらのように座るスカーサナというポーズ（安楽座）から始まります。このポーズで座るだけでも背筋が伸び、自分の姿勢に意識を向けるようになってきます。

この「意識を向ける」ことが大切で、悪い姿勢に気が付けば、日常生活の中でも姿勢を正すようになり、それが習慣になれば、猫背や巻き肩などは徐々に改善されていきます。

姿勢は長時間かけて形成されたものなので、ホットヨガをやったからといってすぐに真っすぐにはなりません。

週2～3回無理のない頻度でレッスンを受けつつ、ヨガをやっている以外の時間も、自分の姿勢を確認する習慣を付けることが重要です。

ホットヨガに求める効果で一番多いのは、やはりダイエットでしょう。どれくらい通えば痩せることができるのでしょうか？

私も過去にホットヨガで痩せた経験があります。その時は平均週3回・半年間で4kgほどのダイエットに成功し、それから4年経ちますが今もリバウンドしていません。

ホットヨガは痩せるというイメージがありますが、ヨガ自体の消費カロリーは期待するほど多くはありません。

なぜ私が痩せたのかというと、家でダラダラ過ごしていた時間をホットヨガのレッスン時間に充てたため、間食の時間が減ったことが一番の原因だと思っています。

消費カロリーは多くなくても、摂取カロリーが少なくなれば身体の脂肪は少しずつ燃焼されて、時間は多少かかりましたが痩せていきました。

ダイエットの場合は、ホットヨガに通う回数を気にするよりも、太る生活習慣を見直すことができるかが重要になってきます。

週3～4回、積極的にホットヨガに通うようにすると、生活にメリハリが出て痩せるモチベーションもアップし、ダイエット成功にも近づきます。

毎日通う必要はなし！あなたに合った頻度で無理なく続けよう

効果を実感するためには無理のない頻度で継続的にレッスンを受けましょう

ホットヨガの効果が出てくる目安としては、初心者なら週1回、柔軟性向上や姿勢改善なら週2～3回、ダイエットなら週3～4回の頻度というのがベストです。

これは私の考え方であり、効果を保証するものではありません。また、本当は「週〇回」という回数に縛られるより、ヨガをずっと続けられるようにすることの方が大切だと考えています。

周りがどんなことを言っていても、あなたが辛いと感じて続けられないのなら意味がありません。

まだホットヨガをやったことのない人は、まずは週1回を目標に、ヨガの楽しいところを探してみてください。

人間楽しい・面白いと思うことは自然と続けていけるものです。回数にとらわれすぎずに、自分の身体に意識を向ける時間を作って、更なる美と健康を目指していきましょう。